夏天跑步，晨跑和夜跑有什么区别？如何选择？

炎炎夏日，气温高，空气湿度大，大家是否还在坚持跑步呢？

夏天坚持跑步，其实还是有很多好处的。炎炎夏日坚持跑步，不仅可以锻炼身体，塑造体型，还可以磨炼意志，让整个人的精神面貌焕然一新。

夏天由于温度高，所以跑步不能像其它季节那样随心所欲，很多方面都要多加注意，避免出现中暑等问题！

白天阳光照射强烈，因此很多人会选择清晨或者晚上进行跑步锻炼，很多朋友都有这样的问题，夏天跑步是晨跑好还是夜跑好呢？二者究竟有什么区别，我们普通人应该如何选择呢？

01晨跑VS夜跑

夏天的清晨，由于太阳尚未升起，空气湿度略高，是一天当中最凉快的时间段，空气质量较好，这个时候跑步体感更加舒服一些。

晨跑时，因为身体尚处于“冷启动状态”，肌肉和关节都比较僵硬，跑步前一定要进行充分的动态热身，激活心肺，让身体更快的进入到跑步状态。

晨跑的时候，身体会分泌多巴胺，多巴胺可以让我们的精神感到愉悦，坚持晨跑40分钟，分泌的多巴胺可以带来一天的清爽活力，成就感更强。

如果早晨时间不足，选择夜跑也是相对不错的选择。夜跑的时候尽量选择太阳下山之后，也就是在晚上7点之后，这个时候紫外线相对较弱，地面的余温也开始散去，可以进行跑步锻炼。

经过一天的活动，身体已经充分活动开，肌肉韧性好，关节灵活，这个时候进行跑步，运动表现会更好一些，受伤的风险也低于清晨。

夜跑的时候，由于天色较暗，所以跑步环境有一定要选择车流量少且灯光明亮的地方进行，衣着方面尽量穿亮色调，注意安全。

女性跑者如果选择夜跑，尽量选择结伴而行，在人多的地方进行锻炼，衣着白不要过于清凉，安全第一。

02如何选择

晨跑和夜跑各有优点，大家不必过于纠结，可以根据自己的时间来自由安排，或者交替进行都是可以的。

对于上班族来讲，早上的时间是相对紧张的，可以选择下午下班之后进行锻炼，这个时候时间充足，可以尽情的享受跑步带来的乐趣。

如果是自由职业者或者退休老人，可以选择在清晨进行锻炼，时间也不用过早，可以在早晨6点半之后开始进行锻炼，这个时候天色已经完全亮了，温度还不算高，这个时候跑步安全系数更高有一些。

03注意事项

无论是晨跑还是夜跑，夏季跑步都不能大意！

夏季高温，跑步的过程中身体会大量出汗，这个时候补水至关重要。跑前1-2个小时可以喝一些温开水或者电解质，为身体提供水分储备。跑步的过程中，每15分钟补水一次，切勿等到口渴再喝。

跑步的过程中，一旦出现头晕、恶心、心慌、大量冷汗、肌肉异常抽搐或无力、步态不稳、意识模糊等任何不适，立即下脚步，到阴凉处适当补水，休息缓解。

如果室外环境不佳，还可以选择室内交叉训练，适当的进行力量锻炼也是不错的选择，除了跑步之外，还可以选择游泳、骑行等，丰富自己的锻炼方式，更有利于长期坚持。

夏季跑步，晨跑和夜跑各有特点，不必拘泥于形式！动则有益，安全、愉悦地坚持奔跑下去就是胜利！别让选择困难阻挡你奔跑的脚步，做好防护，享受大汗淋漓的畅快吧！